TAKI PLAN UŁOŻYLEM Z ŁAPĄ 2XTYG ALE JESLI LEPIEJ MA FUNKCJINOWAC TRENING Z BIC/TRIC 1 RAZ W TYG TO WRZUCIC TA SERIE NA 4 CWICZ PO 3 SERIE ?? CZY WOGULE USUNĄĆ Z PLANU ?? WAGA 70KG WZROST 78KG DIETA -- JEST ;) Pon. KLATKA, TRIC,BIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO [...]
[...] na wyciągu 3 serie pompki 3 serie wtorek -plecy podciąganie na drążku 3 serie wyciąg górny do klatki wąsko podchwytem+wiosłowanie sztagielką 3 serie łączone wyciąg szeroko 3serie mc 4serie środa -biceps uginanie ze sztangą 3 serie młotki ze sztangielkami 3 serie uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3 serie -triceps [...]
Nie wiem kompletnie jakie dobrać ćwiczenia na plecy i nogi, z barkami też ciężko. Na plecy na pewno wyciąg bym włączył w 2 wersjach np. wąsko podchwyt i szeroko nachwyt, może MC malutkim ciężarem duża liczba powtórzeń. Na nogi może przysiady bez sztangi powiedzmy 100 powtórzeń, czy jakieś inne formy, nie wiem. Może jakoś to połączyć i z 4 dni [...]
[...] hantlem jednorącz 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 Łydki MC 12/10/8/6/4/2 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko za kark i od razu podchwyt do klatki 3 serie po 12 powtórzeń młotki 12/10/8/6 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6/4 A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko). [...]
[...] lezac seria glowna 15pow/ regres 30pow 5. Brzuch to jako dodatkowo bo 4 cwiczenia * Sroda - off * Czwartek - (plecy): 1. MC seria glowna 8pow/regres 12-16pow/18-24 2. Drazek szeroko nachwyt 2x max 3. Wioslowanie sztangielka jednoracz 2x16 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangielkami stojac 2x 20/ regres 25 5. Szrugs targetowy ze sztangielkami stojac [...]
[...] czasu na prowadzenie dziennika, w tym musiałem opuścić wczorajszy trening, ale jutro idę, bo robię nogi i łapy. :) Śr (24.02.2010) Plecy: Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem/+bez odpoczynku ściąganie drążka: 4/brak 3/10 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą 25kg+gryf 11 11 10 10 Dzień dobry 20kg+gryf 12 25kg+gryf 12 12 Barki [...]
[...] kontuzji nadgarstka i pod znakiem zapytania stoi także jego występ w Japonii. Zatem znakomicie wykorzystał Pol nieobecność Brytyjczyka i prowadząc od startu do mety zdobył 25 pkt zostając tym samym nowym liderem klasyfikacji. Słabo Esteve Rabat, który w połowie wyścigu wyjechał zbyt szeroko i stracił dużo pozycji kończąc ostatecznie na 8 miejscu.
[...] z obciazeniem) -wykroki ze sztanga trzymana na karku 14,16,18 -wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 5 serii max Naramienne -wyciskanie sztangi zza karku szeroko 14,16,18 -wyciskanie sztangi z przed klatki 14,16,18 -unoszenie hantli bokiem 14,16,18 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : [...]
[...] ze skrętem nad głową 3 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3 serie 12-10 Superseria. podciąganie pod brodę i wymachy przed siebie 3 x 10 Biceps Uginanie szeroko sztangą 4 serie 12-8 Uginanie hantlami siedząc na skosie 60* 3 serie 12-10 Młotek na kolanie bądź modlitewniku / na modlitewniku łamanym wąsko 3 serie 10 PIĄTEK lub [...]
[...] głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2sfrancuskie lezac Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2spodciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Oraz dodalbym jedna zmiane [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 5 serii 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko: 3 serie 12/10/8 podciąganie na drążku z obciążeniem za to 4. Barki tył Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc: 4 serie 12/10/8/6 po 10 powtórzeń 5. Biceps [...]
Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc, 4 serie max Trening - Poniedziałek 05.01.2015 Plecy + prostowniki pleców + brzuch Plecy: 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem, szeroko nachwytem - 10 kg x 25, 15 kg x 16, 20 kg x 10, 25 kg x 6, 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 3. Wiosłowanie [...]